＜20kmチャレンジ vol.9＞東京駅〜新宿都庁

プログラム詳細

＜20kmチャレンジ vol.9＞ 毎年12月に開催しているI H A N A の一年の締めくくりプログラムである20kmチャレンジ。 10月は12km、11月は15kmと距離を伸ばしていく設定にしています。 ○ ケガの予防 急に長く歩くとケガのリスクが高まるため、 少しずつ距離を伸ばし、長時間・長距離歩けるカラダをつくっていく。 ○ フォームの習得 バイオメカニクス（運動力学）に基づいた効果的に進むフォームをしっかり練習します。 無駄な筋力を使わず、効率的にポールからの力を得て、 より速く進む、美しいノルディックウォーキングを目指します。 ○ こまめに運動する生活習慣づくり 長距離種目は”火事場の馬鹿力”が通用しません（笑）。 コツコツと準備を積み重ねていく継続力や計画力が必要となります。 日常生活の中で、どう運動する時間を作るか、どう習慣化するか。 定期的な運動習慣は一生の宝物^^。 最初は不安な表情の方も、 回を重ねるごとに自信がつき、そして血流が良くなり（笑）、 キラキラとしていく変化を見るのが毎年とても嬉しいです。 ・・・・・ 歩くコースは、今年は東京駅〜新宿都庁。 毎回思うのですが、東京は歩くのが本当に楽しい！ くるくる変わる景色、 高層ビルと緑の美しい対比。 できるだけ信号で立ち止まらないルートをご案内いたします。 ぜひぜひチャレンジお待ちしております！！ ______________________________ 【 必ずご一読ください 】 ① 20kmのみのご参加はお断りしております。（12km、15km、20kmの3回シリーズです。） ② いきなり長距離を歩くとケガの原因にもなるため、基本全3回のご参加をお願いいたします。（最低2回の参加） ③ 歩くスピードは比較的速めです。（1時間で約5km） ④ 他の方から大幅に遅れるなど進行に影響を及ぼす恐れがある場合、ご参加をお断りすることがあります。 【 お申し込みの流れ 】 ① 20kmの参加希望日で予約 ② LINEグループ作成 ③ 12kmと15kmの希望日を確認 ______________________________ 【 開催日 】 12km：① 10／４（日）　② 10／17（土） 15km：① 11／1（日）　② 11／7（土） 20km：① 12／6（日）　 ② 12／12（土） ※お好きな日程で組み合わせできます。 【 コース概要 】 ＜12 km＞ 9：00 〜 14：30頃 　 ブルーライン中川駅集合 山崎公園フォームレッスン〜緑道〜BOCHカフェでランチ〜都築中央公園〜いくつかの公園を通過しながらずっと緑道〜センター南駅 まだ暑さが残る時期ですので、木陰の多い緑陰コースを設定しました。 何回歩いても大好き！ ノンストップで歩ける気持ちの良い緑道です。 ＊ゴール後、ファームドゥ港北マルシェなどでお買い物 ＜ 15km ＞ 9：00 二子玉川駅 〜 15：30 成城学園前駅 二子玉川公園フォームレッスン〜野川沿い遊歩道〜成城学園前駅お買い物〜祖師ヶ谷公園ランチ〜仙川沿い〜Q`s Garden〜成城学園前解散 こちらも川沿いの緑多めの遊歩道をメインで歩きます。 多少のコースの変更や立ち寄り先が追加になるかもしれませんが、 おおまかにはこちらになります。 ＜ 20km ＞ 　 9:00 東京駅 〜 16:30頃 新宿都庁 東京駅〜皇居ぐるり〜日比谷公園〜赤坂〜ミッドタウンでランチ〜神宮外苑〜新宿御苑〜明治神宮〜新宿中央公園〜都庁 ＊コースは多少の変更があるかもしれませんが、スタートとゴールは決定です。 ＊お時間ある方は、都庁の展望台や、噂の！？都庁のプロジェクション（17:30スタート）を見ていきましょう。 【 参加費 】 12km： ¥4,00 15km： ¥4,500 20km： ¥5,500 ご予約金： ¥1,000（お申込時にカード引き落とし）） ＜ お支払い ＞ 
・当日現金にてお支払い ・銀行振込 ・システムの都合上、参加費が5,000円となっておりますが各回参加費が異なります。 【 定員 】 約15名様（女性のみ・最少催行人数4名様） ______________________________ 【お問い合わせ先 】 I H A N A ノルディックウォーキング 黒木公美 info@ihana-nordicwalking.com